www.kwdezign.dk

Mærker du somme tider en stærk længsel? En længsel efter dyb ro, et kærlighedsforhold, et balanceret arbejdsliv, økonomisk uafhængighed, at blive sund og rask eller måske at mærke din egen sjæl? Måske har du overset hvilken forandringskraft netop denne længsel rummer.  Mindfulness-fordybelse i længslen er nøglen til at skabe din virkelighed.

Af Liselotte Ellegård
At længes er en følelse og en kraft, som flere og flere mennesker oplever. Der er en stigende tendens til, at mennesker søger noget i livet, som rækker ud over det, de kan mærke i hverdagslivet.
Længslen kan røre på sig, når du ser film, når du lytter til musik, når du spiser ”for meget” chokolade og mad, når du drikker alkohol, ser en solnedgang, når du har mistet en elsket person, når du lider over at være fanget i indre smerte, når du læser en bog eller møder nye mennesker. Kort sagt; længslen kan aktiveres, når som helst og i alle livets situationer. Pointen er at få fat i Længslens Kraft og bruge den bevidst til at virkeliggøre det, som har betydning for dig. I første omgang forudsætter det, at du er opmærksom på længslen og kan mærke den på en bevidst måde.

Skab din virkelighed med længslens kraft
At få bevidsthed om og kontakt til selve følelsen af længsel kan forandre den måde, du hidtil har forsøgt at få forhold, arbejde, livet eller ligefrem spiritualitet til at fungere for dig. Vi har en tendens til at være overaktive og søge sanseløst i den ydre verden efter det, vi længes efter. At få noget til at lykkes. Uden at være bevidste om, hvorfra i os selv, det er, at vi forsøger at få noget til at ske. Vi kan skabe vores virkelighed for overordnet set 2 lag: fra begrænsende mønstre, hæmmende overbevisninger, som vi har lært i fortiden, hvilket resulterer i smertelige oplevelser og negative gentagelser af situationer vi ikke ønsker. Vi kan også skabe fra følelsen af kontakt til længslen med en tillid til og bevidsthed om, hvad det er længslen peger på som værende virkeligt på det indre plan. Det er kernen i det at virkeliggøre vores længsel i den ydre verden; at vi mærker det som en følelse indeni først.

Mindfulness er nøglen til din længsels kraft
Mindfulness betyder fuld opmærksomhed. Fuld opmærksomhed i nuet på dine indre tilstande er det, du har brug for, når du ser og mærker ind i dig selv og vil finde længslen og dens kilde. Traditionelt set bliver mindfulness blandt andet anvendt til afspænding, mental balance, smertelindring, stresshåndtering og til at afhjælpe angst og depression. Mindfulness kan endnu mere end det. Ved at praktisere procesorienteret mindfulness, hvilket er en virkningsfuld form for fordybelse, frigøres du fra det, der binder din bevidsthed, og du sættes gradvist fri til at virkeliggøre din længsel i den indre verden såvel som i den ydre verden. Du bliver mere og mere opmærksom på det, som du føler og mærker i nuet, dine behov og fornemmelser - uden at fortabe dig i det. Mindfulness kan hjælpe dig til at gå ind i følelser og transformere de hæmmende overbevisninger og smertelige tilstande, som vi alle har. Du kommer derved skridt for skridt ud af de gamle overbevisninger og indlærte mønstre, du har med dig fra fortiden, som giver dig en begrænset måde at leve og skabe din virkelighed på.

Mindfulnessforskning fortæller os, at vi med meditation kan ændre vores relation til de negative tanker og følelser, vi oplever. Ved at styre vores opmærksomhed og bevidst se på det negative, vi oplever, bliver vi fri af det. Dermed øger vi positive tilstande.
Fra ”The Mindful Way through Depression”, Williams og Teasdale

Følg længslen på en mindful måde
Det første, som er vigtigt i forhold til at bruge længslens kraft til at skabe din virkelighed er at mærke efter og erkende, at du har en indre tilstand, som føles som om, du hele tiden er på vej et sted hen. Eller at du hele tiden er på vej videre. Det kan de fleste hurtigt genkende. Men det handler om at mærke konsekvenserne af at være på vej hele tiden. Denne dybere erkendelse opnår du hurtigst ved at praktisere mindfulness, fordi du derved har opmærksomhed på dine tanker og følelser. Når du genkender selve søgetilstanden og kan mærke, at der er noget, du ikke har kontakt til på grund af jeg skal videre, så har du taget første skridt hen mod at mærke din længsel.

Føl din længsel bevidst og følg den
Du må dernæst gå dybere ind i dig selv for eksempel ved at lytte til et stykke musik, som vækker din længsel. Når du har fat i den, så mærk hvordan længslen virkeligt føles. Når du kan føle selve længslen, følger du den indad til dig selv. Du mærker længere og længere ind i længslen i stedet for at følge impulsen udad til aktivitet eller tanker om dine mål. På den måde bringer du dig selv gradvist ind i en dybde, hvor du bevidst kan se og mærke dig selv.

Opfyldelsen af det du længes efter
Går du indad på denne måde vil du mærke en følelse af opfyldelsen. Denne opfyldelse kan ikke undgå at åbne for følelser som dyb bevægethed. Og måske mærker du også smerten over at have savnet denne kontakt til dig selv. Sådan er det ofte; når vi kommer ind i det sande i os selv, står det i begyndelsen i smertelig kontrast til livet, som vi har levet det før. Disse følelser er tegn på, at du har fat i længslens kraft til at kunne skabe din ydre virkelighed på en mere afklaret, balanceret og tillidsfuld måde.

Indre smertetilstande har et formål
Længslen findes bagved alle de smertelige kampe og anstrengelser, vi har. Længslen venter på at blive hørt, brugt til noget, at blive mærket dybt. Vi har en tendens til at gå væk fra smerten, når den er der, og derfor mærker vi heller ikke længslen. Eksistentiel smerte er med til at fordybe vores længsel. Når vi bruger mindfulness kan vi bedre tillade os selv at mærke smerten, og vi går med ind i et bevidsthedsskift, som vil påvirke hele vores måde at være menneske på. Indre smerte vil gradvis forløses, når den får bevidsthed, og vi bliver i stand til at følge vores indre stemme, og healing vil ske. Det at mærke smerten er afgørende for din udvikling, men det er ikke det samme som at sidde fast i negative mønstre og tanker.

Hvad hvis indre smerte forhindrer troen på forandring?
Et menneske kan opleve livet og sin situation så belastende, at det så at sige ”kigger ud på sin virkelighed og verden” gennem et mørklægningsfilter. Set herfra virker forandring umuligt. Smerten er for mange mennesker en forudsætning for at føle længslens kraft. Når du får fat i længslen, skaber du en bevægelse dybt i dit indre, som kan bringe dig ud af de indre smertetilstande, som stress, skyld, had, jalousi, konflikter, angst, tristhed, ensomhed eller magtkampe. Det handler om at hengive dig til længslen - ikke at tænke på den. Intensiveringen af længslen gennem smerte kan have en vældig kraftig virkning for dig, sådan at du tager det alvorligt, at der er noget i dig, der kalder på at blive hørt. En bevægelse ud af fortidens prægninger, det som omgivelserne fra en fjern barndom har lært dig, går i gang.

”Længslen er din løftestang ud af mørket”
Fra Livet har et Formål, The Mother

Få skridt fra forløsningen med mindfulness

Hvor nær man er på nye muligheder og forløsning kan ikke opfattes, når man føler sig fanget i det smertelige. Men hvis længslen kan få lov at blive følt midt i smerten, så kommer man ud af fastlåstheden. Dette kan du meget nemmere tillade, når du bruger mindfulness til at skabe kontakt indad til dig selv. En handlemulighed som fremskynder din proces og udvikling er at søge vejledning eller modtage coaching af en kompetent person, som med mindfulness-metoder kan vise dig ind til sider i dig selv, du ikke selv kan finde ind til, hvis du føler dig fastlåst. Når først du erfarer en åbning og kan se og føle, at du er meget mere end dine tanker, følelser og handlinger, så vil du opleve en forskel i dit liv, der får stor betydning for dig.

”Hjerneforskning viser, at de selvopfyldende profetier råder. Det vi fokuserer på giver vi energi til, og det, vi giver energi til, vokser. Vi har indflydelse på vores egen tilstand i og med det, vi fokuserer på. Coaching hjælper os med at foretage et fokusskift”
Fra Coaching i Perspektiv, Anette Prehn

Giv dig selv fuld opmærksomhed

Muligheden for at styrke dig selv og skabe positiv forandring er til stede til enhver tid, hvor du selv ønsker det stærkt. Du kan allerede nu begynde at bryde ud af negative tilstande og tanker, handlingslammelse, stress, omverdenens forventninger og ud af fortidens greb om dit liv. Du kan lære at virkeliggøre det, du længes efter.
Men du må glemme de andre engang imellem og give dig selv fuld opmærksomhed. Du behøver ikke at være 130% tilstede for alting hele tiden. Du vil ikke kunne mærke dig selv og længslens kraft udfolde sig, hvis du hele tiden er i andres cirkler, løser andres problemer eller tror på, at du altid skal være i gang med noget. Tør du mærke, hvilken følelse det giver dig, hvis du vælger det, du har brug for og længes efter? Hvis du gør, er der ikke noget at vente på, giv dig selv plads til, hvad end det er; ro til selvhelbredelse, alene-tid, kærestesamvær, leg med dit barn, at sige op fra dit job, male, tag på ferie, lær mindfulness….lad længslen bestemme.

Sådan kan du gøre på egen hånd 
1. Sæt dig godt tilrette og brug mindfulness til at være i kontakt med åndedrættet i 10 minutter
2. Mærk nu efter en stund, hvordan du har det lige nu og her
3. Lyt til et stykke musik, der rører ved din længsel og gå med ind i følelserne
4. Gå indad i kroppen og se et indre billede af det, du dybt ønsker eller længes efter i dit liv, som du oplever, musikken rører ved.
5. Mærk hvordan det føles, hvis du forestiller dig, at du allerede har fået ønsket opfyldt.

Gentag det engang imellem og se hvad der sker!

”Følelserne er nøglen til forandring. Forandring i følelserne forandrer din skæbne”
Fra Feeling is the Secret, Neville Goddard

Kursus-idèer
Mindfulness - Individuelt forløb
Mindfulness kursus på hold
Udviklingsrejse

Du kan kontakt mig på kontakt@mindfulsolutions.dk eller på 3082 9774

Du kan også læse mere om Mindfulness kursus her